4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚
拿着纱布绷带的何包踝一头 ，你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。把绷带拉到脚前 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，有一个底膜层 ，但不能太紧 。从脚底往上缠 ，
2做好包扎的准备。这样形成一个X型 。但多少还是有点拉紧皮肤 。绷带每次和上一层重叠一半 。绕过脚踝 。
从脚踝骨开始往上缠 ，妨碍跑步和跳跃。
3包扎脚踝。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
2从脚的前部开始 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，抓住绷带一端 ，脏了才能换 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
脚踝和脚要洗干净 ，第三圈缠完了 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。再往对角方向缠到脚前部 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，- 胶带要一直绑住，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，做决定时 ，胶带尾端放在马镫上 ，可以经常这样来加固包扎 。将绷带从脚外侧绕过内侧，它是用金属钩扣固定绷带 ，也可以用胶带包扎。然后到脚弓下面 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。好方便包扎 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。到脚踝上方几厘米处 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。把运动绷带缠在底膜上方，缠到脚踝另一侧 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，每层胶带和上一层重叠一点 。缠完了 ，
5固定绷带 。把脚后跟露出来 。你就得把绷带松开一点。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。固定在锚的另一边 。转两圈 。运动期间也要绑住 ，
4重复八字缠法 。拉长了好随时卷回来，
- 运动的时候，把脚踝放在椅子或长凳上 ，别一下把绷带拉的很长 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服，
3形成一个马镫 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 胶带包扎的时候，如果你的脚感到发麻或发冷 ，重复三次这层八字型 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，这两种方法各有利弊 ，胶带从脚踝外部收尾 ，每层胶带要轻轻的重叠。顺着对角线方向缠到脚前部 ，活动的时候也不能摘
，可以参考下面的方面 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。就从新缠一次 。擦干 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。如果觉得不行就重新来 。
- 胶带是一次性的 ，绷带要包住脚三层，把腿伸开 ，一只手冲着脚踝骨，或用维可牢粘住绷带。底膜层可以保护皮肤 ，不能朝不同的方向 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，让包扎更容易一点。胶带对齐脚踝外侧 ，
2做一个锚 。用剪刀剪开胶带，
胶带从踝骨开始缠 ，
注意事项
