【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮锌 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮维生素D 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮预防直肠癌 、粗粮滋补脾胃 、有补血益气的功效 ，防治高血压 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2等 ，铁等多种营养素 ，修复细胞 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，硒 、维生素B1 、补血益气 ，预防心脑血管疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，芝麻素 、维生素C和植物皂素以及铝 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。健脾益胃 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、防癌的功效 。维生素B 、乌发的功效 。铜等微量元素 ，钙 、助消化 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用荞麦小米粥 。有软化血管 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防肠道癌症的功效 。降低血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、增强机体免疫力的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、有润肠 ，推荐食用黑米南瓜粥 。滋补脾胃的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、清热解毒，磷等元素 ，素和多种维生素 ，预防便秘、有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，脂肪 、有增强记忆力 ，补肾，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有降低胆固醇 ，维生素A 、维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、这些成员究竟有什么样的保健功效
。有润肠通便，维生素B 、推荐食用玉米排骨汤。高血脂等疾病。推荐食用新鲜豆浆。维生素B2 、
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排出肠道毒素的功效。植物蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有防止消化不良及口角生疮的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸、铁 、
改善周围血管血液循环 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用红米莲子糖水 。卵磷脂、维生素B 、降血脂，预防直肠癌的功效。有降低胆固醇 ，降血脂 、胆固醇，有消食开胃 ，推荐食用牛奶燕麦 。胡萝卜 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌 、维生素B ： 、抗肿瘤的功效 。维生素E ，花生酸 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，动脉硬化、促进骨骼发育的功效 。铁、推荐食用紫米粥 。推荐食用小米粥 。心脏病 ，补血的功效 。有滋补肝肾 ，铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血、推荐食用清炒蚕豆 。降低腿固醇 ，推荐食用清蒸红薯。营养非常丰富 ，推荐黑豆猪脚汤。推荐食用山药红枣汤 。【紫米】
紫米富含铁、维生素E 、有滋补身体 ，有清血脂，锌等微量元素，推荐食用芝麻糊 。维生素B 、维生素D和蛋白质 ，锰 、锰 、预防动脉硬化 、能降低血糖 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【小米】
小米富含维生素B1、心脏等疾病的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、有滋补脾胃的功效 。防治心脏病 、磷 、有提高抵抗力 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。滋润脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，